Omega3 2015 cho cơ thể

Omega-3 là một loại axit mập chả bão hòa đa, là tiền chồng của DHA (docosahexaenoic acid) và EPA. Omega-3 rất cần thiết cho việc trao đổi các chất trong cơ thể. chúng phải được dùng như một món ăn, cần được dùng từng bữa và hằng ngày .

Bạn nhận được axit béo Omega-3 từ đâu?

Axit béo Omega-3 được tìm thấy trong:

    - các loại hạt

    - Cá nước lạnh (cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá mòi)

    - Gan cá thu

    - Đậu nành, đậu phụ

    - Quả óc chó

Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến cáo mọi người thành ra hốc cá có hàm lượng cạc axit béo Omega-3 cao ít nhất tía lần một tuần.

Tác dụng phổ biến

Một số nghiên cứu biếu thấy axit béo Omega-3 để giảm nguy cơ bịnh tim,tiểu đường, huyết xáp cao và cholesterol cao. Phương thức mà Omega-3 biểu vệ thân thể chính là tác dụng kháng viêm của nó. 

Ngoài ra, Omega-3 còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Làm giảm chìm cảm sau sinh

Một nghiên cứu từ đại học Montreal và Trung tâm nghiên cứu tại bệnh viện Sainte-Justine, Mỹ phát hiện ra rằng bà mẹ mới sinh mà trong cơ thể có mức thấp axit mập Omega-3 thì có nguy cơ cao hơn đối với bệnh trầm cảm sau sinh.

Lượng Omega-3 trong phụ nữ mang thai giảm xuống là bởi vì các axit mót yếu được chuyển từ mẹ sang thai nhi trước khi sinh để giúp em nhỏ phát triển. Sau khi sinh, người mẹ lại biếu con bú, do cố gắng một lần nữa chuyển Omega-3 biếu em nhỏ và làm cạn kiệt nguồn cung của người mẹ.

Kết quả biếu thấy rằng phụ nữ sau khi sinh có thể tự biểu vệ mình khỏi chứng chìm cảm kì cách bửa sung hàm lượng axit Omega-3 của họ lên đến bình phẩm thường.

Làm giảm quá trình ung thư vú

Omega-3 axit mập có thể chống lại ắt hết cạc loại tế bào ung thư, nhưng chúng đặc biệt hiệu quả gấp ba lần đối với tế bào ung thư vú âm tính.

Trong một nghiên cứu của cạc nhà nghiên cứu tại Trung tâm Ung thư Fox Chase, Mỹ, cạc axit Omega-3 được tìm thấy trong thực phẩm như cá mòi, cá ngừ, cá buổi, cá hồi, hạt lanh và gai dầu giảm sự gia tăng của tía tế bào ung thư vú âm tính lên đến 90%.

Giúp ngăn ngừa ung thư da

Một nghiên cứu từ cạc nhà nghiên cứu tại bừa học Manchester, Anh tặng thấy Omega-3 cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư da bằng cách làm tăng khả năng chống tác rượu cồn có hại từ ánh sáng mặt trời của da.

các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tiêu thụ một liều dầu cá thường xuyên đã tăng khả năng miễn dịch với cạc tác cồn có hại của ánh sáng mặt trời sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 8-15 phút.

Tuy nhiên, một bữa ngốn với cá buổi sẽ chớ được thay cầm bằng kem chống nắng của bạn.Theo nghiên cứu, những người đã tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong 30 phút hoặc lâu hơn chớ có bất kỳ một bảo hiện nào cho thấy họ có khả năng giảm nguy cơ tổn thương da hoặc ung thư da ngay cả khi họ tiêu thụ dầu cá.

Chống qua đời thị lực bởi tuổi tác

Một nghiên cứu năm 2012 đăng trên tạp chấy Investigative Ophthalmology & Visual Science tặng thấy axit mập Omega-3 DHA (docosahexaenoic acid) có thể ngăn ngừa qua đời ả lực vì chưng tuổi tác ở chuột.

thị lực buộc đầu giảm dần khi tuổi già xảy ra bởi có một sự tích tụ của một phân tử độc hại trong mắt liên kết với võng mạc và từ từ ức chế tầm nhìn theo thời gian. Quá trình này được gọi là thoái hóa điểm vàng liên can đến tuổi. cạc nhà nghiên cứu tìm ra rằng những con chuột được tặng xực với DHA chả có chất độc này khi trưởng thành và ả lực của chúng đã không bị chết phăng.

Cải thiện hành vi và khả năng đọc sách ở trẻ em

Một nghiên cứu được công ba trên tạp chí PLos One của Mỹ biếu thấy những đứa trẻ được bửa sung axit mập Omega-3 hàng ngày sẽ cải thiện kỹ năng và hành vi đọc.

Nghiên cứu trước đây cũng đã từng tặng thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ axit Omega-3 và việc nâng cao hành vi và nhận thức ở trẻ có mắc chứng xù loạn phát triển thần kinh như ADHD và DCD (bù loạn phối hợp phát triển: tự kỷ, chậm phát triển…).

Chống lại bịnh Alzheimer

Đây là một trong những lợi ích gần đây của Omega-3 đã được phát hiện và ghi nhận trong số tháng Hai của Tạp chấy bệnh Alzheimer.

Một nghiên cứu từ đại học California, Los Angeles biếu thấy Omega-3 axit mập (và một dạng cụ thể của vitamin D) có thể giúp làm sạch não cỗ của mảng amyloid, đó là một trong những dấu hiệu lâm sàng của bệnh Alzheimer.